Fitnessküche - gesund & lecker

AUFLAUF MIT LACHS, REIS & BROKKOLI
Zutaten/1 Portion
Abendessen

30 g Reis

150 g Lachsforelle

140 g Brokkoli

50 ml Gemüsebrühe

1 TL Zitronensaft

30 g saure Sahne, 10 % Fett

Salz

Pfeffer

Zubereitung

1. Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

2. Den Reis in kochendem Wasser nach Packungsanleitung gar kochen und

in eine Auflaufform geben.

3. Röschen vom Brokkoli trennen und 5 Minuten in kochendes Salzwasser

geben. Anschließend in einem Sieb abgießen.

4. Lachsfilet in Stücke schneiden, nach Geschmack mit Salz und Pfeffer

würzen und mit Zitronensaft beträufeln.

5. Die Gemüsebrühe mit der sauren Sahne verrühren und mit dem Lachs

und Brokkoli in die Auflaufform geben.

6. Noch einmal mit Salz und Pfeffer würzen und den Lachsauflauf für ca. 20

Minuten in den Backofen geben.

Kalorien
Kaloriensymbol
408
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate Symbol
28g
Eiweiß
Symbol Eiweiß
35g
Fett
Symbol Fett
15g
Balaststoffe
Symbohl Balaststoffe
5g
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Nicole Taufertshöfer & Heiko Taufertshöfer-Hohenadel
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