Fitnessküche - gesund & lecker

Bohnen-Quinoasalat mit Erdnüssen
Zutaten/1 Portion
Abendessen

100 g Bohnen, grün

50 g Erbsen, TK

30 g Quinoa

1 EL Erdnüsse

1 Paprika, gelb

0,5 Schalotte

1 TL Olivenöl

2 EL Gemüsefond

1 TL Zitronensaft

Sojasoße

Koriander

Salz Pfeffer

Zubereitung

1. Die Schalotte abziehen und würfeln.

2. Den Quinoa nach Packungsanleitung in Brühe statt Wasser zubereiten. Die Schalottenwürfel nach dem Abgießen unter den heißen Quinoa geben.

3. Währenddessen die Bohnen und die Erbsen im leicht gesalzenen Wasser 5 Minuten bissfest garen.

4. Die Paprika entstielen, entkernen, waschen und in kleine mundgerecht Streifen schneiden.

5. Für das Dressing den Fond, den Zitronensaft und das Öl vermischen. Mit einem Spritzer Sojasoße und Gewürzen abschmecken.

6. Den gekochten Quinoa mit dem Gemüse und dem Dressing vermengen.

7. Mit den Erdnüssen und dem Koriander garniert servieren.

Kalorien
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377
Kohlenhydrate
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38g
Eiweiß
Symbol Eiweiß
16g
Fett
Symbol Fett
14g
Balaststoffe
Symbohl Balaststoffe
14g
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Nicole Taufertshöfer & Heiko Taufertshöfer-Hohenadel
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