Fitnessküche - gesund & lecker

BOHNENEINTOPF MIT TOMATE & PAPRIKA
Zutaten/1 Portion
Abendessen

300 g weiße Bohnen, Dose

1 Frühlingszwiebel

2 Spitzpaprika

2 Tomaten

1 TL Tomatenmark

1 EL Rapsöl

200 ml Gemüsebrühe

Salz

Pfeffer

Paprikapulver

Chiliflcken

Kreuzkümmel

Zubereitung

1. Die Frühlingszwiebel putzen und in feine Ringe schneiden.

2. Die Bohnen in einem Sieb mit Wasser abspülen und abtropfen lassen.

3. Die Paprika entstielen, entkernen, waschen und klein schneiden.

4. Die Tomaten waschen, halbieren Stielansatz entfernen und ebenfalls klein

schneiden.

5. Das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Zwiebelringe und

Paprikastücke 3 Minuten anbraten. Tomatenmark und Tomatenstücke

dazugeben und weitere 3 Minuten anbraten.

6. Mit der Gemüsebrühe ablöschen, die Bohnen hinzufügen und alles nach

Geschmack mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Chiliflocken und Kreuzkümmel

würzen. Den Eintopf noch 5 Minuten schmoren lassen, vom Herd nehmen

und servieren.

Kalorien
Kaloriensymbol
459
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate Symbol
44g
Eiweiß
Symbol Eiweiß
24g
Fett
Symbol Fett
13g
Balaststoffe
Symbohl Balaststoffe
18g
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Nicole Taufertshöfer & Heiko Taufertshöfer-Hohenadel
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