Fitnessküche - gesund & lecker

Bunter Spieße mit Tofu & Dip
Zutaten/1 Portion
Abendessen

Für 4 Personen

500 g Magerquark

450 g Tofu, z.B. Nusstofu

3 Zucchini, klein

2 Zwiebel, rot

3 Möhren

10 Kirschtomaten

2 EL ÖL

Schnittlauch, frisch

Petersilie, frisch

Kräuter der Provence

Salz Pfeffer

Knoblauch

Zubereitung

1. Die Hälfte der Zwiebeln fein würfeln. Die andere Hälfte zusammen mit den Möhren, der Zucchini und dem Tofu in gleich große Stücke schneiden.

2. Das Gemüse, außer die Zwiebelwürfelchen, abwechselnd auf lange Holzspieße aufstechen und mit Öl einpinseln. Die Spieße rundum mit Salz, Pfeffer und Kräuter der Provence würzen. Anschließend von allen Seiten ca. 7 Minuten grillen.

3. In der Zwischenzeit die restlichen Zwiebeln mit dem Quark vermengen. Schnittlauch nach Belieben hacken und zusammen mit etwas Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver unter den Quark mischen.

4. Zum Schluss die Spieße mit frischer Petersilie bestreuen und mit dem Quark anrichten.


Kalorien
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Kohlenhydrate
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14g
Eiweiß
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Fett
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12g
Balaststoffe
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Nicole Taufertshöfer & Heiko Taufertshöfer-Hohenadel
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